Las claves para afrontar el miedo ante un terremoto
El Colegio de Psicólogos pide no centrarse en "pensamientos catastróficos" ante los seísmos
El Colegio Oficial de Psicología de Andalucía Oriental (Copao) ha elaborado un decálogo con consejos para afrontar la serie de movimientos sísmicos en Granada, aconsejando a los vecinos, entre otras pautas, no dejarse llevar por "pensamiento catastróficos" ni por todo lo que se dice en los momentos posteriores al terremoto, así como no ver imágenes del mismo si "producen ansiedad" ni atender a "noticias no oficiales, sobre todo, aquellas que son sumamente negativas".
Decálogo del Copao ante los terremotos de Granada
-Asumir que tienes un determinado miedo.
-Reconocer que no tienes el control.
-Ampliar tu percepción. No te centres en los pensamientos catastróficos, no te dejes llevar por todo lo que escuchas.
-No hacer caso de noticias no oficiales, sobre todo, aquellas que son sumamente negativas.
-Si la respiración se acelera, se pueden hacer entre tres y cuatro respiraciones lentas y profundas a la vez que se verbalizan mensajes tranquilizadores.
-Reconocer y dar valor a tus emociones. Nombrar emociones y cómo de intensas son.
-Buscar un lugar que aporte seguridad.
-Disminuir los riesgos (cubrir la cabeza con tus manos, si hay que abandonar el hogar usar las escaleras).
-Los menores pueden presentar síntomas de dependencia (no quieren quedarse o dormir solos). Es normal.
-Si después de semanas o un mes se sigue teniendo miedo (a pesar de que ya no se hayan dado nuevos terremotos), buscar ayuda profesional.
Según ha informado en una nota de prensa, los expertos recomiendan "ampliar" la "percepción" tras estos movimientos sísmicos.
El decano del Copao, Manuel Mariano Vera, ha explicado que este decálogo se suma a los que vienen confeccionando "durante toda la pandemia con el fin de hacer más llevadera a la población esta situación y a la que se viene a sumar, en este caso para Granada y provincia, un fenómeno natural que es el de los terremotos".
"Al estar debilitados por la situación previa que produce la pandemia, los efectos negativos se multiplican", ha agregado Vera, que ha detallado que con este instrumento quieren que "la población reconozca los síntomas psicológicos negativos que produce este fenómeno para que de esta manera los combatan mejor".
El miedo ante un terremoto es una reacción psicológica que se produce ante un riesgo o amenaza, puesto que es algo que no se puede controlar y, por tanto, no se puede hacer nada para evitarlo. Esta reacción afectiva puede generar en el conjunto de la población sentimientos de angustia, ansiedad, estrés, pensamientos recurrentes, alternaciones del sueño o pérdida de apetito y se puede reflejar, así, en "sensaciones corporales o reacciones fisiológicas como un aumento de la presión cardiaca, sudoración, descenso de la temperatura corporal o temblores", y tensión muscular.
Este documento ofrece una serie de pautas para hacer frente a estos sentimientos, partiendo de la necesidad de asumir de que "no se tiene el control de la situación y que ello puede generar miedo". Pero ese temor no tiene por qué ser malo, si se sabe cómo afrontarlo.
"La mente tiene mecanismos que se activan" sin que puedan ser controlados y hay que "ser consciente de ello", ha expuesto el Copao, no se puede "controlar a los demás o a la naturaleza". Además, "si sentimos que nuestra respiración se acelera, podemos hacer entre tres y cuatro respiraciones lentas y profundas a la vez que nos decimos mensajes tranquilizadores", advierten los expertos.
A su vez, recomiendan nombrar las emociones y "cómo de intensas son", advirtiendo que "el miedo y la ansiedad no son lo mismo", y que esta última "se suele manifestar de forma generalizada en el cuerpo y es la respuesta a otras emociones". Se pide "buscar un lugar" que "aporte seguridad" y "disminuir los riesgos" con acciones como como cubrirse la cabeza con las manos.
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