Cómo ponerse en forma después de Navidad
Los expertos recomiendan actividad física diaria, así como una dieta saludable y costumbres sanas para volver a la normalidad tras los excesos de las fiestas navideñas
Se acabaron las fiestas navideñas y con ellas todas las comilonas, sobremesas y reuniones con familiares y amigos. Como cada Año Nuevo, la mayoría de las personas se fijan el propósito de adelgazar para recuperar la figura tras esos kilos que se han cogido de más.
Pero lo cierto, es que volver a controlar la alimentación tras los excesos navideños, no es tan fácil como parece. Para evitar el efecto rebote, es necesario realizar ejercicio y mantener un estilo de vida activo, además de una dieta saludable.
Para aquellos que sufran las consecuencias de tanta celebración y se sienten más pesado tras las Fiestas, desde mediQuo, un chat médico 24/7 donde consultar directamente con médicos y especialistas de la salud, se proponen una serie de ejercicios que serán los aliados durante las próximas semanas y meses.
¿Qué hacer para estar en forma?
Sentadillas. Un ejercicio clásico que no puede faltar en la rutina para trabajar glúteos y piernas. Dependiendo del nivel de forma física, se puede realizar con o sin peso añadido.
Plancha facial. La zona abdominal suele ser una de las más afectadas por los excesos de la Navidad, ya que enseguida pierde la forma y se convierte en la temida barriguita. La plancha facial ayuda a trabajar el core activando la musculatura abdominal profunda, especialmente los transversos, para contraer toda la zona”.
Dominadas. Para recuperar esa forma perdida es necesario ejercitar también el tren superior. Para ello se recomienda realizar dominadas, ya que permiten el trabajo de la fuerza en relación con el peso corporal.
Burpees. Este ejercicio es uno de los más populares en el box de crossfit que se ha ido colando en todos los gimnasios. También se puede realizar en casa o al aire libre.
Saltos de comba. Muy habitual en entrenamientos de diferentes deportes, como la natación o el boxeo. Ayudan a quemar muchas calorías de forma rápida a la vez que se movilizan grandes grupos musculares como duádriceps, bíceps y tríceps.
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